Интернет-журнал для женщин | lady-like.ru | 7 способов уменьшить рабочий стресс

7 способов уменьшить рабочий стресс

Человечество идёт в ногу с прогрессом, а точнее, создаёт этот самый прогресс. Ускоряются процессы и события, и, как следствие, ускоряемся мы сами. Многое в нашей повседневной жизни стало автоматизированным, но человек не робот и за бешеным рабочим ритмом, многозадачностью и невероятными возможностями приходит самый обыкновенный рабочий стресс.

Недавно, в разговоре с подругой, заметила за ней некоторую совершенно неприсущую ей агрессивность, лихие интонационные выпады в мой адрес и совершенно необоснованную тревогу в голосе. «Мне кажется, я старею!»
— обречённо отвечает она на мой вопрос о ее поведении. И продолжает: «Я работаю в рекламе больше 10 лет и за все это время процессы создания рекламной продукции так поменялись, что листовки, которые запросили утром, в обед уже отпечатаны и могут быть доставлены к нам в офис в течение часа… Раньше на это уходила неделя! Согласования, правки, пробный тираж, выбор бумаги, снова согласования… И я ощущаю, что сдаю, не держу ритм. Слишком много стресса, постоянная спешка, нервы… Хочу свою маленькую молочную ферму!»

Все это касается не только рекламной индустрии. Уверена, Вам тоже знакомы усталость, раздражительность и спонтанная агрессия. Так проявляется рабочий стресс. Главная его опасность — это способность накапливаться и подрывать Ваше здоровье, спокойствие и уверенность в завтрашнем дне.

В интернете можно найти массу статей о том, как бороться с рабочим стрессом. Мы отобрали для Вас 7 самых действенных по мнению редакции, проверенных на себе и друзьях.

1. Будьте уверены в себе и знайте себе цену.
[[++site_name]] | [[*pagetitle]]
Чётко определяйте свою роль в рабочем процессе и адекватно оценивайте свои возможности. Не беритесь за то, чего не можете, не хотите или не умеете, особенно если эта задача идёт с пометкой «срочно». Если Вы уверены в себе и точно знаете, что входит в Ваши обязанности, а что нет, то коллегам будет крайне сложно повесить на Вас непосильную гору задач, которые, зачастую, и отношения-то к Вам не имеют. Знайте цену не только своей работе, но и своему времени. Профессионалы в любом деле точно знают стоимость часа своей работы, а порой оценивают даже минуты.

2. Делегируйте.
[[++site_name]] | [[*pagetitle]]
Научитесь делегировать свои задачи подчинённым, если они у Вас есть или целевому отделу/сотруднику, если эта задача Вас тяготит и является не совсем Вашим профилем. Люди, умеющие правильно и вовремя делегировать задачи добиваются в этой жизни невероятных высот, при этом сохраняя свое здоровье и нервы в целости и сохранности. В народе есть отличная, пусть и не совсем приличная, присказка «Одной задницей на 10 стульев не сядешь». И мы сейчас именно об этом. Пытаясь успеть все и сразу Вы не только выдохнетесь и начнёте поддаваться рабочей депрессии, Вы перестанете успевать за настоящими, насущными и действительно важными процессами своей карьеры.

3. Высыпайтесь и правильно питайтесь.
[[++site_name]] | [[*pagetitle]]
Не будем в этом пункте разводить болтологию, хотя он невероятно важен среди всех наших советов. Правильное питание, отдых и здоровый сон, движение и свежий воздух — это спасение от 9 из 10 бед, известных человеку. Если Вы выспались, хорошо позавтракали, по дороге на работу глотнули свежего воздуха, то вдохновение и энергия просто обязаны украсить Ваш рабочий день своим присутствием. [[++site_name]] | [[*pagetitle]]

4. Поддерживайте порядок. Творческий хаос, знаете ли, штука полезная и занятная, но и в нем присутствует определённый порядок. Отведите каждой вещи, каждому документу, каждой папке и каждой канцелярской мелочи на Вашем рабочем столе или в Вашем кабинете свое место. Во-первых, наведение порядка — это как медитация. Поможет успокоиться, разложить не только вещи, но и мысли в голове по полочкам, оптимизирует рабочее пространство. Во-вторых, в моменты того самого «аврала на работе», если каждая вещь будет на своем месте, Вы избежите 50% стресса, который вызывают поиски внезапно исчезнувшей, например, накладной.

5. Цените свое время. Эта истина работает не только с рабочим стрессом, а во всех сферах нашей жизни. Цените свое время — цените и любите себя. Составьте чёткий дневной график, в котором рабочие часы будут сменяться отдыхом. Определите временные промежутки для звонков, для рассылки электронных писем, для прочтения писем, для общения с заказчиками или исполнителями. Если Вы фрилансер и любите работать по ночам — нет проблем, но тогда отдыхайте днем! Делайте все размерено, чётко, по плану, чтобы не тратить время в пустую, и потом занимать время на работу у драгоценного «часа потех».

6. Делайте перерывы и научитесь осознано расслабляться.
[[++site_name]] | [[*pagetitle]]
Обязательно берите обед и кофе-брейки. Ваш организм не машина, ему нужно время, чтобы расслабиться и взбодриться. Если Вы постоянно сидите за экраном монитора, делайте 5-ти минутную гимнастику для глаз или просто откиньтесь в кресло и закройте глаза на 5 минут. Но расслабляйтесь осознанно! Научитесь делать дыхательные расслабляющие упражнения или изучите йогу для пальцев рук — маленькие хитрости, которые никто за Вами не заметит, способные расслабить мышцы, мозг и нервную систему.

7. Не горячитесь. А точнее сказать, никогда не порите горячку. Это может выйти Вам боком, когда спешка и срочность отойдут на второй план. Всегда взвешивайте и обдумывайте решения, которые принимаете. Советуйтесь с коллегами или с близкими людьми. Будьте адекватны в любом профессиональном вопросе и не принимайте решения, не берите на себя ответственность больше, чем Вы можете, если не уверены. Детально изучайте контракты, предложения, сметы, договоры — так Вы получите больше опыта, знаний и будете выглядеть серьёзнее в глазах партнёров и коллег.

В качестве P. S. хотим напомнить Вам, что работу можно найти и потерять, сменить и бросить. На нее можно согласиться, а можно отказаться. Работа может радовать сердце или карман… Её, как и дело всей жизни, можно приобрести, а можно продать. А вот здоровье у нас одно, единственное и неповторимое, его нужно беречь и не рисковать им даже за большой карьерный успех и солидную зарплату!

Успехов Вам и спокойствия на рабочем попроще!
7 способов борьбы с зимней хандрой или как провести зиму весело и с пользойФиолетовый – цвет страсти